乾眼症怎麼辦?

乾眼症 怎麼辦?

下班後的休閒也離不開螢幕,追劇、打電動、看新聞…,一天中都離不開各種3C產品。

此外,比較注重外表的人,又長期配戴隱形眼鏡,又在冷氣室工作的人,長時間下來不免對眼睛造成極大的負擔。

久了看東西也容易疲倦,不停搭哈欠,離不開眼藥水的生活…

如果你容易眼睛乾澀

你很有可能有 乾眼症 !

你可能容易在飛機上、冷氣房中、騎機車時或盯著電腦螢幕幾個小時後,眼睛感到無比乾澀。

乾眼症可以說是現代上班族最常見的疾病。

乾眼症 是什麼?

乾眼症是一種現代常見疾病,當您的眼淚無法為你的眼睛提供足夠的潤滑時就會發生。 顧名思義,乾眼症就是指淚液分泌量不足或是頻率不穩定所造成的。

那要怎麼知道我有沒有乾眼症?

我們來快速自我診斷!

乾眼症常見症狀為:

  • 眼睛乾澀
  • 容易疲倦
  • 眼皮分泌黏稠物
  • 怕風、畏光,對外界刺激很敏感
  • 夜間駕駛有困難

較嚴重者可能還會

  • 眼睛會紅
  • 眼睛裡感覺有東西
  • 充血、角質化
  • 角膜上有絲狀物黏附

長期傷害則有可能造成角結膜病變,容易影響視力。

乾眼症 高風險群

  • 長期戴隱形眼鏡。
  • 平均一天螢幕使用時間超過8小時的職業 (工程師、設計師..)
  • 乾眼症在 50 歲以上的人群中更為常見。隨著年齡的增長,淚液分泌量趨於減少。
  • 缺乏眼淚在女性中更為常見,尤其是當她們因懷孕、服用避孕藥或更年期而經歷荷爾蒙變化時。
  • 飲食中維生素 A(肝臟、胡蘿蔔和西蘭花)含量低,或 omega-3 脂肪酸(魚、核桃和植物油)含量低。

我要怎麼對付乾眼症?

乾眼症的治療需要依照你的嚴重程度,有不同的方式。

人工淚液

增加眼睛水分的滴眼液是治療乾眼症最常見的方法之一。人工淚液也適用於某些人。

藥物

  • 眼藥水型的人工淚液
    • 補充淚液
    • 避免淚液蒸散
  • 眼膏型的人工淚液
    • 避免淚液蒸散
  • 類固醇藥物
    • 用於角膜發炎,多用於白內障檢查。

乾眼症最常用的處方藥是一種叫做環孢素(Restasis)的抗炎藥。該藥物會增加您眼中的淚液量並降低角膜受損的風險。

如果你的乾眼症很嚴重,你可能需要使用類固醇眼藥水。

替代藥物包括膽鹼能藥,如毛果芸香鹼。這些藥物有助於刺激眼淚的產生。

如果另一種藥物導致你的眼睛變乾,你的醫生可能會改變你的處方,以嘗試找到一種不會使你的眼睛變乾的藥物。

點人工淚液雖然是解決眼睛乾澀的好方法,但並不是萬能藥。許多民眾會覺得用人工淚液後,症狀沒有緩解,甚至有越點症狀越嚴重,大多是沒有了解眼睛乾澀原因,而一昧「補水」,產生依賴性所致。

所以安全的方法是去找合格的眼科醫生經過仔細的檢查與評估,在醫生的建議下再試用不同的人工淚液。

生活習慣

如果你有眼睛乾澀的傾向,請使用加濕器來增加房間內的濕度。

並且限制你隱形眼鏡佩戴時間以及你使用電腦和手機的時間。

熱敷眼睛

熱敷眼睛可以說是最緩解,最安全的舒緩感眼症症狀的方式,你可以使用:

  • 熱毛巾
  • 熱敷眼罩
  • 一次性蒸氣眼罩

這裡有我寫過推薦的熱敷眼罩內容:[2021年最佳眼罩] 市面熱敷眼罩大比較!

只是在使用熱毛巾或是蒸氣眼罩的時候,一定要注意清潔,以免眼部周圍過敏。

外科手術

如果你患有嚴重的乾眼症,嘗試上述方法都沒有效果的時候,醫生可能會建議你進行手術。

但這肯定是你不想遇見的

預防勝過一切!

解決乾眼症的最好方式還是適度的讓眼睛休息,每40~50分鐘藉由

  1. 多看遠方:

當眼睛看遠方時,因為睫狀肌不需要用力,可以得到適度的放鬆。但至少要看6公尺遠的距離才會有效,而且把眼鏡摘掉的效果比戴著眼鏡好,同時可以每隔6秒要用力眨一下眼睛。

尤其是視線長時間黏在電腦螢幕上的上班族、網路族,或整天埋首書堆的學生,更需要經常離開座位看看遠方,讓眼睛休息也讓自己喘口氣。

2. 閉上眼睛:

用眼罩或某種柔軟的材料遮住眼睛以阻擋所有光線。以放鬆的姿勢坐著或躺著(但不是睡覺)。通過“在黑暗中放鬆”你正在通過你的大腦,教會你的眼睛不必總是緊張。通過放鬆,你的眼睛會更好地運作。

閉上眼睛同時也可以增加淚液的分泌,也因為沒有任何景物需要對焦,睫狀肌也獲得了放鬆的機會。

3. 熱敷:

溫敷和冷敷是放鬆眼部肌肉和眼睛緊張的簡單方法,每天3次每次10分鐘,閉上眼睛用熱毛巾或是熱敷眼罩敷在眼皮上,除了可以讓眼睛放鬆,也促進眼部的血液循環。

建議上班族多利用午休、下班後及睡覺前的時間,若真的太忙了,一天熱敷一次,也是聊勝於無。

延伸閱讀:熱敷眼罩怎麼改善乾眼症?

4. 按摩:

疲勞的時候,閉上眼睛,用手指沿著眼窩邊緣輕輕地按壓,刺激眼睛附近的穴道,也可以達到放鬆的效果。

眼部按摩可以緩解眼睛疲勞。輕輕按摩眼皮、眉毛上方的肌肉、眼睛下方和太陽穴。通過這樣做,您可以增加眼睛的血液循環並放鬆該區域周圍的所有肌肉。幾滴橄欖油、眼霜或蘆薈凝膠會更順暢、更放鬆的眼部按摩。

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